Gestionarea eficientă a diabetului implică menținerea unui nivel stabil al glicemiei pentru a preveni complicațiile pe termen lung și a îmbunătăți calitatea vieții. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a controla glicemia:
Monitorizarea regulată a glicemiei
Verifică frecvent glicemia
Utilizează un glucometru pentru a verifica glicemia de mai multe ori pe zi, în special:
- Înainte și după mese
- Înainte și după exerciții fizice
- Înainte de culcare
- Ori de câte ori te simți rău sau suspectezi hipoglicemie
Utilizează un sistem de monitorizare continuă a glicemiei (CGM)
Un CGM poate oferi date în timp real despre nivelul glicemiei și poate trimite alerte atunci când nivelul de zahăr din sânge este prea mare sau prea mic. Acesta este deosebit de util pentru a observa tendințele și pentru a ajusta tratamentul.
Alimentație sănătoasă și echilibrată
Alege carbohidrați complecși și cu indice glicemic scăzut
Carbohidrații complecși și cu indice glicemic scăzut sunt absorbiți mai lent și ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei. Exemple includ:
- Legume non-amidonoase (broccoli, spanac, varză)
- Fructe cu IG scăzut (mere, pere, fructe de pădure)
- Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun)
- Leguminoase (fasole, linte, năut)
Include proteine slabe în fiecare masă
Proteinele ajută la menținerea masei musculare și la controlul apetitului. Exemple de proteine slabe includ:
- Carne slabă (pui, curcan, pește)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt grecesc, brânză de vaci)
- Proteine vegetale (tofu, tempeh, leguminoase)
Consumă grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot ajuta la controlul glicemiei. Alege grăsimi nesaturate, cum ar fi:
- Uleiuri vegetale (ulei de măsline, ulei de avocado)
- Nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de chia)
- Avocado
Mănâncă mese și gustări regulate
Mesele și gustările regulate ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei. Evită sărierea meselor și planifică gustări sănătoase între mese, dacă este necesar.
Activitate fizică regulată
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare ajută la îmbunătățirea capacității cardiovasculare și la arderea caloriilor. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate pe săptămână. Exemple includ:
- Mersul pe jos
- Ciclismul
- Înotul
- Alergatul
- Dansul
Antrenamente de forță
Antrenamentele de forță ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Încearcă să faci antrenamente de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Exemple includ:
- Ridicarea greutăților
- Exerciții cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, fandări)
- Exerciții cu benzi de rezistență
Exerciții de flexibilitate și echilibru
Exercițiile de flexibilitate și echilibru ajută la menținerea mobilității și la prevenirea căzăturilor. Încearcă să faci exerciții de flexibilitate și echilibru de câteva ori pe săptămână. Exemple includ:
- Yoga
- Pilates
- Stretching
Gestionarea stresului
Practică tehnici de relaxare
Stresul poate afecta negativ nivelul glicemiei. Practică tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți starea generală de bine. Exemple includ:
- Meditația
- Respirația profundă
- Yoga
- Terapia prin masaj
Dormi suficient
Un somn de calitate este esențial pentru gestionarea stresului și menținerea unui nivel sănătos al glicemiei. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte și să menții un program de somn regulat.
Administrarea corectă a medicamentelor
Respectă planul de tratament
Respectă planul de tratament prescris de medic, inclusiv administrarea insulinei sau a medicamentelor orale. Nu omite nicio doză și nu ajusta dozele fără consultarea medicului.
Monitorizează efectele secundare
Fii atent la efectele secundare ale medicamentelor și informează-ți medicul despre orice simptome neobișnuite. Ajustarea tratamentului poate fi necesară pentru a minimiza efectele secundare și pentru a îmbunătăți eficiența tratamentului.
Evitarea obiceiurilor nesănătoase
Renunță la fumat
Fumatul poate agrava complicațiile diabetului și poate crește riscul de boli cardiovasculare. Dacă fumezi, încearcă să renunți. Caută sprijin de la medicul tău sau de la programe de renunțare la fumat.
Consumă alcool cu moderație
Alcoolul poate afecta nivelul de zahăr din sânge și poate interfera cu medicamentele pentru diabet. Consumă alcool cu moderație și întotdeauna cu alimente. Discută cu medicul tău despre cantitatea de alcool pe care o poți consuma în siguranță.
Consultarea medicului
Vizite regulate la medic
Programează vizite regulate la medic pentru a monitoriza progresul și pentru a ajusta planul de tratament în funcție de nevoile tale. Discută despre orice schimbări în starea ta de sănătate sau în stilul de viață.
Discutarea rezultatelor
Adună toate datele din jurnalul de glicemie și împărtășește-le cu medicul tău. Discută despre orice schimbări observate și despre orice dificultăți întâmpinate în gestionarea glicemiei.
Vaccinări și prevenirea bolilor
Persoanele cu diabet au un risc crescut de infecții. Asigură-te că ești la curent cu toate vaccinările recomandate, cum ar fi vaccinul antigripal și vaccinul pneumococic. Discută cu medicul despre măsurile preventive pentru a reduce riscul de infecții.
Educație și suport
Participă la cursuri de educație diabetică
Participă la cursuri de educație diabetică pentru a învăța despre gestionarea diabetului și pentru a obține sfaturi practice. Aceste cursuri pot acoperi subiecte precum planificarea meselor, monitorizarea glicemiei, exercițiile fizice și gestionarea stresului.
Caută suport
Sprijinul familial și social este esențial pentru gestionarea diabetului. Încurajează-ți familia și prietenii să te susțină în eforturile tale de a menține un stil de viață sănătos. Participă la grupuri de suport pentru diabetici pentru a împărtăși experiențe și sfaturi.
Controlul glicemiei în diabet necesită o abordare integrată care include monitorizarea regulată a glicemiei, alimentația sănătoasă, activitatea fizică regulată, gestionarea stresului și evitarea obiceiurilor nesănătoase. Consultarea regulată cu medicul tău și participarea la programe de educație diabetică te vor ajuta să menții un nivel optim al glicemiei și să previi complicațiile pe termen lung.
