Ovarele, glandele reproductive feminine, produc hormoni precum estrogenul și progesteronul, care reglează ciclul menstrual și alte funcții reproductive. Pe măsură ce o femeie înaintează în vârstă, ovarele produc din ce în ce mai puțini hormoni, până la încetarea completă a funcțiilor pe care le asigură.
Această scădere hormonală bruscă este cea care declanșează menopauza și simptomele asociate. Manifestările specifice variațiilor hormonale din corpul unei femei ajunse la menopauza sunt cât se poate de variate și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții sale. Află mai multe despre cum se pot gestiona corect acestea!
Cunoașterea principalelor simptome ale menopauzei
Menopauza reprezintă o etapă naturală a vieții oricărei femei, semnificând sfârșitul perioadei fertile. Această etapă se instalează, în general, între vârsta de 45 și 55 de ani, însă acest interval poate varia. Este important să știi cum se manifestă și cât durează simptomele menopauzei, pentru a gestiona cât mai bine această perioadă:
Printre cele mai comune se numără:
- bufeurile;
- transpirațiile nocturne;
- tulburările de somn;
- creșterea în greutate;
- uscăciunea vaginală;
- modificările libidoului.
Perimenopauza este perioada de tranziție care precede menopauza. Simptomele specifice pot fi similare cu cele ale menopauzei, incluzând:
- cicluri menstruale neregulate;
- bufeuri;
- transpirații nocturne;
- schimbări ale stării de spirit.
Menopauza nu are doar un impact imediat, ci poate influența și starea de sănătate pe termen lung a unei femei. Prin urmare, este esențial să fii informată corect despre această perioadă din viață, precum și despre manifestările sale specifice, pentru a le gestiona corect atunci când vor apărea.
1. Gestionarea tulburărilor de somn la menopauză
Tulburările de somn sunt printre cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările hormonale pot perturba semnificativ calitatea somnului. Programează-te pentru un consult la ginecologie, iar specialistul îți poate recomanda o serie de strategii pe care le poți testa, pentru a dormi mai bine noaptea.
- amenajarea unui mediu favorabil somnului: camera de somn trebuie să fie răcoroasă, întunecată și ferită de zgomote; utilizează lenjerie din materiale naturale; evită mesele mese grele și băuturile ce conțin cofeină înainte de culcare; stabilește un program regulat de somn și trezire;
- schimbări la nivelul stilului de viață: efectuează exerciții fizice cu regularitate, dar evită antrenamentele intense cu câteva ore înainte de culcare; relaxează-te prin tehnici precum meditația sau yoga; limitează expunerea la ecrane dispozitivelor mobile cu cel puțin o oră înainte de somn;
- testarea anumitor remedii naturale: cere sfatul medicului pentru a afla dacă suplimentele de melatonină sau valeriană ar putea fi potrivite pentru un somn mai bun; solicită mai multe informații despre beneficiile aromaterapiei pentru odihna din timpul nopții, deoarece uleiurile esențiale de lavandă și mușețel au proprietăți relaxante;
- apelarea la alte forme de terapie: terapia cognitiv-comportamentală poate fi foarte eficientă în tratarea tulburărilor de somn; de asemenea, terapia hormonală poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, inclusiv a tulburărilor de somn; este important să discuți cu medicul tău despre riscurile și beneficiile acestor terapii.
2. Alimentația adecvată pentru ameliorarea simptomelor menopauzei
Alimentația adecvată este un factor esențial pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Iată ce sfaturi ți-ar putea oferi în acest sens specialiștii la care apelezi:
- consumul de alimente bogate în fitoestrogeni – acești compuși vegetali imită acțiunea estrogenilor în organism, contribuind la ameliorarea simptomelor menopauzei precum bufeurile sau tulburările de somn; alimentele bogate în fitoestrogeni: soia, semințele de in, fructele uscate, cerealele integrale și legumele;
- hidratarea – consumul suficient de apă pe parcursul zilei este esențial pentru menținerea unei bune funcționări a organismului; de altfel, deshidratarea poate agrava simptomele menopauzei, precum transpirațiile nocturne sau uscăciunea mucoaselor; specialiștii recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi;
- reducerea consumului de cafea și alcool – aceste substanțe pot intensifica bufeurile și au impact asupra calității somnului; mai mult decât atât, alcoolul poate cauza o creștere a riscului de osteoporoză, afecțiune asociată cu menopauza;
- consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D – esențial pentru prevenirea osteoporozei; calciul se găsește în produse lactate, legume cu frunze verzi și pește, în timp ce aportul optim de vitamina D poate fi obținut prin expunerea la soare și consumul de pește gras.
3. Sporturi și alte activități recomandate în perioada menopauzei
Sportul este o soluție simplu de pus în practică pentru gestionarea simptomelor menopauzei, oferind beneficii multiple pentru sănătatea fizică. De asemenea, activitățile fizice de relaxare, precum sesiunile de yoga, sunt de impact asupra tonusului psihic al unei femei ajunse la menopauză. Sportul contribuie la:
- reglarea greutății corporale;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- întărirea oaselor și articulațiilor;
- prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.
Pe lângă aceste aspecte, activitățile cu un caracter relaxant stimulează producția de endorfine, esențiale pentru reducerea nivelurilor de stres și anxietate firești în această etapă a vieții unei femei. Așadar, iată ce sporturi și alte activități ți-ar putea oferi un specialist:
- yoga: combină mișcările fizice cu respirația profundă și meditația, reducând stresul și îmbunătățind flexibilitatea;
- înot: sport cu impact minim asupra corpului, ce protejează articulațiile și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară;
- pilates: se concentrează pe întărirea mușchilor profunzi și îmbunătățirea posturii, reducând durerile de spate;
- dans: modalitate distractivă de a face mișcare, îmbunătățind coordonarea și echilibrul; are, de asemenea, o componentă socială importantă;
- ciclism: antrenament cardio eficient, care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a nivelului de rezistență la efort;
- trekking: sport ce permite expunerea la vitamina D și aerul mai curat al zonelor naturale; îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și coordonarea.
4. Menținerea unui echilibru emoțional optim la menopauză
Menopauza poate aduce cu sine o serie de schimbări fizice și emoționale care pot genera stres. Este crucial să recunoști semnele asociate aceste probleme, cum ar fi:
- irascibilitatea;
- insomniile;
- oboseala cronică;
- concentrarea scăzută;
- tensiunea musculară etc.
Tehnici de relaxare, precum meditația sau yoga, pot fi modalități eficiente de a gestiona aceste efecte ale stresului cauzat de fluctuațiile hormonale, contribuind la stabilirea unui echilibru optim între corp și minte. De asemenea, o comunicare deschisă cu partenerul, familia sau prietenii despre schimbările prin care treci este foarte importantă.
Dacă simptomele menopauzei afectează într-un mod semnificativ calitatea vieții și echilibrul emoțional, este recomandat să apelezi la consilierea psihologică. Specialistul te poate ajuta la gestionezi eficient stările emoționale cu care te confrunți, prin soluții care pot îmbunătăți starea de spirit și ajută la menținerea unei atitudini pozitive.
De asemenea, accesul la terapii alternative precum acupunctura sau terapia cognitiv-comportamentală este foarte important, deoarece îți oferă oportunitatea de a identifica cea mai bună schemă de tratament pentru problemele cu care te confrunți, alături de specialiștii la care apelezi.
5. Consultul medical și monitorizarea simptomelor menopauzei
Solicită suport de specialitate, ce vizează:
- consultul medical – esențial în identificarea simptomelor menopauzei; fiecare femeie traversează diferit această etapă, așadar, intensitatea și frecvența manifestărilor variază considerabil; simptomele menopauzei pot fi confundate cu cele ale altor afecțiuni medicale, de aceea, este crucial să fie confirmate de un specialist;
- monitorizarea efectelor tratamentelor prescrise – în funcție de simptome, medicul poate prescrie tratamente diferite, de la terapia hormonală la medicamente pentru ameliorarea simptomelor specifice; controalele periodice ajută la evaluarea eficacității acestor tratamente, dar și la identificarea eventualelor efecte secundare;
- evaluarea stării generale de sănătate – o componentă de bază a planului de management al menopauzei; fluctuațiile hormonale din această perioadă, ce cauzează toate aceste schimbări, pot afecta diferite aspecte ale sănătății unei femei, inclusiv sănătatea sistemului osos sau buna funcționare a organelor interne;
Menopauza reprezintă o etapă inevitabilă în viața fiecărei femei, însă intensitatea manifestărilor poate varia de la caz la caz. Adoptarea unei diete adecvate, practicarea regulată a exercițiilor fizice, menținerea echilibrului emoțional și utilizarea terapiilor alternative pot ameliora semnificativ disconfortul cauzat de simptomele menopauzei.
Acest articol are un rol informativ și nu înlocuiește sfatul avizat al medicului. Apelează cu încredere la suport de specialitate, pentru a înțelege mult mai bine cum te pot ajuta aceste instrumente analizate astăzi să ai un control mai bun asupra manifestărilor menopauzei, atât de firești, de altfel, pentru orice femeie ajunsă în această etapă a vieții.
SURSE:
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-10-ways-to-deal-with-menopause-symptoms
