Calculează
Calculele de calorii și IMC sunt două dintre cele mai utilizate metode pentru a-ți monitoriza greutatea și sănătatea. Aceste instrumente te ajută să înțelegi mai bine necesarul caloric zilnic și să îți stabilești obiectivele în funcție de greutate și nivelul de activitate fizică.
Calculator de Calorii Zilnice
Necesarul caloric zilnic (sau TDEE – Total Daily Energy Expenditure) reprezintă numărul de calorii de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Calculul se bazează pe vârstă, sex, greutate, înălțime și nivelul de activitate fizică.
Formula pentru Calculul Caloriilor
Pentru a afla metabolismul bazal (BMR), folosește următoarele formule, în funcție de sex:
Pentru bărbați:
BMR = 88.362 + (13.397 × greutatea în kg) + ( 4.799 × înălțimea în cm) − (5.677 × vârsta)
Pentru femei:
BMR = 447.593+(9.247 × greutatea în kg) + (3.098 × înălțimea în cm) − (4.330 × vârsta)
Ajustează pentru Nivelul de Activitate Fizică
După ce ai calculat BMR-ul, înmulțește rezultatul cu un factor de activitate:
- Sedentar (fără exerciții): BMR × 1.2
- Activitate ușoară (1-3 zile de exerciții pe săptămână): BMR × 1.375
- Activitate moderată (3-5 zile de exerciții pe săptămână): BMR × 1.55
- Activitate intensă (exerciții zilnice): BMR × 1.725
- Activitate foarte intensă (antrenamente intense): BMR × 1.9
Exemplu de Calcul pentru Calorii Zilnice
Sex: femeie
Greutate: 70 kg
Înălțime: 165 cm
Vârstă: 30 ani
Activitate fizică: moderată
Calculul BMR:
BMR =447.593+(9.247×70)+(3.098×165)−(4.330×30)=1470.28
Calorii Zilnice Necesare (pentru activitate moderată):
1470.28×1.55=2278.93 calorii
Calculator IMC (Indicele de Masă Corporală)
IMC-ul este folosit pentru a evalua dacă greutatea este proporțională cu înălțimea și oferă o evaluare generală a sănătății corporale.
Formula IMC
Formula de calcul pentru IMC este:
Clasificarea IMC
| Intervalul IMC | Categorie |
|---|---|
| Sub 18.5 | Subponderal |
| 18.5 – 24.9 | Greutate normală |
| 25 – 29.9 | Supraponderal |
| 30 sau mai mult | Obezitate |
Exemplu de Calcul IMC
Greutate: 70 kg
Înălțime: 175 cm (1.75 m)
Rezultat: Cu un IMC de 22.88, persoana este în categoria supraponderal.
Cum să Folosești aceste Informații
Înțelegerea necesarului caloric zilnic și a IMC-ului îți permite să stabilești un plan de dietă și exerciții personalizat. Monitorizarea acestor parametri te ajută să iei decizii informate și să îți menții sănătatea la un nivel optim.
Notă: Calculatorul de calorii și IMC oferă doar o estimare. Consultarea unui nutriționist sau medic poate fi utilă pentru o evaluare personalizată.